坐月子對(duì)于每位媽咪來(lái)說(shuō)，都十分重要。然而無(wú)論是新手媽媽還是二胎媽媽?zhuān)瑢?duì)于如何科學(xué)坐月子可能知道得并不詳盡。

月子期間可以洗頭嗎？可以刷牙嗎？要不要纏腹呢？感冒了或者有乳腺炎還可以哺乳嗎？網(wǎng)絡(luò)上的答案五花八門(mén)且缺乏權(quán)威性，為此，漫月閣于本月17日特別邀請(qǐng)了Jennifer老師開(kāi)講啦！

本期課程《科學(xué)月子》，在漫月閣香格里拉旗艦店進(jìn)行。這已經(jīng)是Jennifer老師受邀至寧波進(jìn)行的第二次母嬰公開(kāi)課程啦！上一次的課題是《母乳喂養(yǎng)》，跟孕期的媽媽們一起討論了如何認(rèn)知母乳喂養(yǎng)這件事情。而這一次的《科學(xué)月子》也是希望不管是孕期的媽媽還是產(chǎn)后的媽媽都能通過(guò)科學(xué)理念去理解和學(xué)習(xí)女性懷孕至生產(chǎn)到產(chǎn)后修復(fù)需要關(guān)注的問(wèn)題。

在這兩次課程中Jennifer老師都有提到，“無(wú)論在孕期還是產(chǎn)后、月子期間，我們最重要的是關(guān)注媽媽本人，要讓媽媽像公主一樣”。而這恰恰也是漫月閣所追求的，要讓媽媽在漫月閣的每一天猶如正在歡度羅馬假日的優(yōu)雅公主。

漫月媽咪活動(dòng)手伴

考慮到公開(kāi)課限量席位，而部分媽媽錯(cuò)過(guò)了直播，在這里給大家回顧一下Jennifer老師關(guān)于科學(xué)月子課程的知識(shí)點(diǎn)吧！

1/ 科學(xué)月子的定義 /

科學(xué)月子究竟指的是什么？產(chǎn)后的媽媽是虛弱的，但這不是生病。那么為什么會(huì)虛弱呢？因?yàn)閺膽言械缴a(chǎn)，女性在產(chǎn)后造成了生理的變化。在生理變化期間，很重要的一件事就是要去正確地評(píng)估，去確認(rèn)是否持續(xù)科學(xué)的觀察還是必須介入一些干預(yù)來(lái)改善目前的一些生理變化，所以這是產(chǎn)后正常生理變化的過(guò)程。但是也許在這個(gè)期間不一定一切狀況都會(huì)是正常的。寶寶也是一樣，寶貝在出生后的第一個(gè)月里，他們的生理上也會(huì)產(chǎn)生很多的變化。即便是足月產(chǎn)的寶寶也不是完全成熟的，也是要在產(chǎn)后四個(gè)月逐漸成熟的。

由此Jennifer老師也分享了科學(xué)月子的精神：系統(tǒng)性評(píng)估媽媽產(chǎn)褥期及新生兒的生理變化，采用中西醫(yī)結(jié)合的理念照護(hù)，設(shè)定階段性照顧目標(biāo)，達(dá)到產(chǎn)后第一個(gè)月的全程護(hù)理。

學(xué)習(xí)科學(xué)月子理念，也就是一起去學(xué)習(xí)坐月子的必要性、產(chǎn)褥期自身身體的變化、產(chǎn)褥期醫(yī)學(xué)知識(shí)及生活常識(shí)、科學(xué)的月子飲食，讓愛(ài)美的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的半年內(nèi)恢復(fù)到未生產(chǎn)前的狀態(tài)。

2/ 不同階段所要注意的事項(xiàng) /

Stage 1: 產(chǎn)后1-2周

惡露

產(chǎn)后1-2周要尤其注意惡露情況的變化。在產(chǎn)后兩周內(nèi)仍有子宮出血的風(fēng)險(xiǎn)，所以頭兩周是照顧的關(guān)鍵。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)惡露情況，惡露是將體內(nèi)的組織排出體外，惡露會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。在生完孩子后的3-6天，這時(shí)期惡露血液含量較多，顏色是紅色的；產(chǎn)后7-14天，此時(shí)惡露含有的血液較少是一些蛻膜組織跟粘液，顏色呈現(xiàn)粉紅色的；產(chǎn)后2-3星期，惡露含有很多白細(xì)胞，顏色呈現(xiàn)白色。

排惡露期間陰部比較敏感，用的衛(wèi)生紙要選擇質(zhì)地要柔軟，還要進(jìn)行嚴(yán)格消毒，每天用溫開(kāi)水清洗外陰部，經(jīng)常換月經(jīng)墊以及內(nèi)褲，防止發(fā)生感染，這也是女性對(duì)自身健康保護(hù)一種方式。

在漫月閣，會(huì)有專(zhuān)人提醒媽媽2-3時(shí)換一次產(chǎn)褥巾，也有配備沖洗式清潔儀器。

注意休息

產(chǎn)后1-2周媽媽們身體比較虛弱，還是要多多休息，不適宜過(guò)勞的活動(dòng)，也要避免下蹲的動(dòng)作。由于這個(gè)階段的血壓不穩(wěn)定，夜間哺乳要注意分段式慢慢起身下床，也可以開(kāi)個(gè)小夜燈哦。另外剖腹產(chǎn)的媽媽要比自然分娩的媽媽恢復(fù)周期拉長(zhǎng)一些，程序也會(huì)再多一些。

媽媽們也不要每天長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)哦，因?yàn)檠劬υ谶@時(shí)也比較脆弱需要休息保護(hù)。取而代之的，可以做一些舒緩的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)聽(tīng)電臺(tái)或者和外婆聊聊天，都是不錯(cuò)的選擇。

Stage 2: 產(chǎn)后第3周

增加趣味活動(dòng)

產(chǎn)后第三周，可以漸進(jìn)式地從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)做到復(fù)雜一些的運(yùn)動(dòng)。盡早進(jìn)行活動(dòng)是非常有好處的，因?yàn)檫@有利于幫助子宮恢復(fù)、幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化、避免血梗等等。另外也可以參與一些趣味性的活動(dòng)，例如漫月閣將舉行的插花、手工藝DIY等等。在恢復(fù)身體機(jī)能的同時(shí)，療愈心情、陶冶情操。精神健康和身體健康同等重要哦！

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)為骨盆運(yùn)動(dòng)（就是收住小便的動(dòng)作），于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉以進(jìn)行。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問(wèn)題。Jennifer老師提到做凱格爾運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不是做的越多越好。媽媽們可以每天早中晚各做一次，每次10個(gè)，而不要一次性做200個(gè)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)持力的訓(xùn)練。

Stage 3: 產(chǎn)后3周以后

過(guò)渡期 & 持續(xù)性成長(zhǎng)

這段期間，媽媽們的體力恢復(fù)很多了，就可以有精力更多地參與一些活動(dòng)和學(xué)習(xí)。比如，可以參與漫月閣定期舉辦的各類(lèi)公開(kāi)課，增加對(duì)自身的了解以及對(duì)寶寶的了解。坐月子其實(shí)就是一個(gè)很好的過(guò)渡過(guò)程，應(yīng)該好好把握、利用這段時(shí)間。

漫月閣希望每位媽媽離開(kāi)這里回到家的時(shí)候，不是迷茫、焦慮的，而應(yīng)該是成長(zhǎng)為更加自信、智慧、美麗的你。回到家后也要好好照顧自己。

3/ 科學(xué)的月子餐 /

 科學(xué)的月子餐的宗旨就是通過(guò)飲食盡快恢復(fù)產(chǎn)婦的身體。月子里的調(diào)理是能夠改變女人體質(zhì)的好機(jī)會(huì)，利用正確的食補(bǔ)和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢詭椭謴?fù)產(chǎn)前身體狀況，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改善體質(zhì)。

科學(xué)的月子餐應(yīng)該是均衡飲食、避免過(guò)敏，提高熱量以滿(mǎn)足哺乳需求。

Jennifer老師提到了科學(xué)的月子餐也應(yīng)是按階段設(shè)置，重在一“排”、二“調(diào)”、三“補(bǔ)”、四“養(yǎng)”。因此在第一階段不適合進(jìn)食大補(bǔ)食品，而是應(yīng)該多喝清爽的湯品有助于排惡露。而在第三階段也就是第三周以后，可以吃一些進(jìn)補(bǔ)的食品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在第四階段，則可以進(jìn)食一些養(yǎng)顏健美的食物。

在漫月閣期間，五星名廚會(huì)根據(jù)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)設(shè)定的食譜來(lái)為媽媽們準(zhǔn)備科學(xué)的月子餐。那在媽媽們離開(kāi)漫月閣回到家以后也要注意飲食健康、少食多餐，不要重口味、進(jìn)食刺激辛辣的食物，另外也要注意避免寒涼，早餐、中餐可以多多進(jìn)食蔬菜水果，到了晚上就不要吃啦。

4/ Q&A問(wèn)答時(shí)間 /

Q:月子期間可以洗頭嗎？

可以。但是，一定要注意吹干頭發(fā)！不要盆浴，另外還可以用中藥擦洗身體哦。產(chǎn)褥期清潔很重要，心情也很重要。

Q:可以刷牙嗎？

可以。事實(shí)上月子期間更要注意口腔清潔。有的媽媽產(chǎn)褥期可能牙齦會(huì)比較敏感，刷牙容易流血，那這時(shí)候就要注意選擇刷毛軟的牙刷來(lái)使用。

Q:可以吹空調(diào)嗎？

可以適當(dāng)吹空調(diào)，但要注意室溫的調(diào)節(jié)。合適的溫度是好的，產(chǎn)褥期室內(nèi)環(huán)境應(yīng)該盡量控制在溫度25-28度、濕度60-65%。一天里應(yīng)通風(fēng)1-2次，有清新的空氣很重要哦。媽媽們還是要注意保暖，不要直接對(duì)著風(fēng)吹，不要貪涼快哦。

 Q:要不要纏腹呢？纏腹需要注意什么呢？

自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)媽媽們都可以用纏腹。這樣做可以幫助子宮托付、修復(fù)會(huì)比較好。不過(guò)不要過(guò)度纏，纏得太緊、壓力不平均反而沒(méi)有效果。可以在下床前托付好，上床前松開(kāi)。

Q:感冒了或者有乳腺炎還可以哺乳嗎？

輕微感冒是可以哺乳的，期間還可以使寶寶獲得抗體。但是持續(xù)高熱應(yīng)停止哺乳。應(yīng)當(dāng)根據(jù)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)（不同醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)中西醫(yī)不同的角度），按照你當(dāng)時(shí)的具體情況來(lái)做判斷。

在月子期間做對(duì)了，就大大減小得乳腺炎的幾率，如果真的有了乳腺炎也應(yīng)遵循醫(yī)囑，按具體情況來(lái)決定是否哺乳。

來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)的媽媽們認(rèn)真聽(tīng)課，Jennifer老師以專(zhuān)業(yè)、細(xì)心的態(tài)度博得大家一致的好評(píng)哦！